Loại hình Bikram Yoga, còn được gọi là Yoga nóng, là một phong trào thể dục rất phổ biến.Bạn muốn biết thêm về loại hình này và tại sao nó trở nên phổ biến không?
1. Định nghĩa về Bikram Yoga và lý do tại sao nó được gọi là Yoga nóng
Bikram Yoga là một loạt các tư thế yoga được thực hành trong những căn phòng có nhiệt độ trên 40 độ C và độ ẩm là 40 phần trăm. Phong cách tập luyện này được sáng tạo bởi Bikram Choudhury và được gọi là “yoga nóng” do việc tăng nhiệt độ và độ ẩm trong phòng tập. Điều này giúp tạo ra một môi trường tập luyện với cường độ cao hơn và giúp cơ thể đạt được sự linh hoạt tốt hơn.
Lý do tại sao nó được gọi là Yoga nóng
– Tên gọi “yoga nóng” xuất phát từ việc tăng nhiệt độ trong phòng tập luyện, khiến cho người tập đổ mồ hôi nhiều hơn so với khi tập yoga trong môi trường thông thường.
– Yoga nóng cũng được gọi là “yoga nóng” do việc tăng cường sức mạnh cho tim, làm sạch các tĩnh mạch, làm sạch các tạp chất khỏi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
2. Sự khác biệt giữa Bikram Yoga và các loại hình Yoga khác
Bikram Yoga
Bikram Yoga là một loạt các tư thế yoga được thực hành trong những căn phòng có nhiệt độ trên 40 độ C và độ ẩm là 40 phần trăm. Phong cách hướng dẫn của Bikram thường không khuyến khích học viên thực hiện mọi thứ theo tốc độ của riêng họ, mà thường thúc giục họ nỗ lực hơn nữa trong từng động tác.
Yoga khác
Các loại hình yoga khác thường khuyến khích học viên thực hiện mọi thứ theo tốc độ của riêng họ và không áp đặt sự thúc giục đến mức độ quá mức. Hình thức hướng dẫn này giúp học viên có thể linh hoạt hơn trong việc thích nghi với từng động tác.
Điểm khác biệt
- Bikram Yoga thường được thực hiện trong phòng có nhiệt độ và độ ẩm cao, trong khi các loại hình yoga khác không có yêu cầu về môi trường tập luyện.
- Phong cách hướng dẫn của Bikram thường thúc giục học viên nỗ lực hơn nữa trong từng động tác, trong khi các loại hình yoga khác thường khuyến khích học viên thực hiện mọi thứ theo tốc độ của riêng họ.
3. Nguyên tắc cơ bản của Bikram Yoga và cách thực hiện các động tác
Bikram Yoga là một hình thức yoga nóng được thực hiện trong một phòng có nhiệt độ và độ ẩm cao. Nguyên tắc cơ bản của Bikram Yoga là thực hiện một loạt các tư thế yoga cố định trong một phòng có nhiệt độ trên 40 độ C và độ ẩm là 40 phần trăm. Các động tác được thực hiện trong môi trường nhiệt đới này nhằm tăng cường cường độ tập luyện và giúp cơ thể đạt được sự linh hoạt tốt hơn.
Cách thực hiện các động tác
Các động tác trong Bikram Yoga thường được thực hiện trong một lớp học kéo dài 90 phút. Học viên sẽ thực hiện một loạt các tư thế yoga cố định, từ tư thế đứng, ngả, uốn cong, đến tư thế nằm. Mục tiêu của việc thực hiện các động tác là tăng cường sức mạnh, linh hoạt và tạo ra sự cân bằng trong cơ thể. Dưới sự hướng dẫn của giáo viên, học viên sẽ thực hiện từng động tác một cách chính xác và tập trung vào hơi thở để giúp cơ thể thích nghi với môi trường nhiệt đới.
4. Lịch sử phát triển của Bikram Yoga và người sáng lập
4.1. Nguyên bản của Bikram Yoga
Bikram Yoga được sáng tạo bởi Bikram Choudhury vào những năm 1970. Đây là một loạt các tư thế yoga được thực hành trong những căn phòng có nhiệt độ trên 40 độ C và độ ẩm là 40 phần trăm. Mục đích của việc tập yoga trong phòng nóng ẩm là tăng nhịp tim để cơ thể được tập luyện với cường độ cao hơn, đồng thời để hơi nóng giúp cho các cơ được thả lỏng.
4.2. Sự phát triển của Bikram Yoga
Sau những tiết lộ về vấn đề lạm dụng tình dục và những vụ kiện tụng kéo theo sau đó, trong thập kỷ trước, các học viên và giáo viên Bikram quyết định tách mình khỏi thương hiệu đã được hình thành trong nhiều năm này. Mặc dù nhiều phòng tập yoga nóng dựa trên hình thức tập luyện Bikram, nhưng ý tưởng về một không gian có hệ thống sưởi dành cho yoga đã tiếp tục trở nên phổ biến trong những năm gần đây và nhiều hình thức yoga khác ngoài Bikram cũng được thực hiện trong một căn phòng có hệ thống sưởi.
5. Các lợi ích sức khỏe mà Bikram Yoga mang lại
1. Cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai
Bikram Yoga có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể. Những động tác yoga nóng trong phòng có nhiệt độ cao giúp cơ bắp dễ dàng nới lỏng và duỗi ra, từ đó tạo ra sự linh hoạt và độ dẻo dai tốt hơn.
2. Giảm căng thẳng và căng cơ
Nhờ vào việc tập yoga nóng, cơ bắp sẽ được thả lỏng và giãn ra, giúp giảm căng thẳng và căng cơ sau những ngày làm việc căng thẳng. Điều này cũng giúp cải thiện tinh thần và tạo ra cảm giác thư giãn.
3. Đốt cháy calo và giảm cân
Bikram Yoga có thể giúp đốt cháy lượng calo lớn trong mỗi buổi tập, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Sự kết hợp giữa tập luyện cường độ cao và nhiệt độ cao trong phòng tập giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả.
6. Tầm quan trọng của phòng tập đối với việc thực hành Bikram Yoga
6.1. Nhiệt độ và độ ẩm
Phòng tập đóng vai trò quan trọng trong việc thực hành Bikram Yoga vì nó cung cấp môi trường lý tưởng với nhiệt độ và độ ẩm cao. Điều này giúp cơ thể tập luyện với cường độ cao hơn và các cơ bắp được thả lỏng dễ dàng hơn.
6.2. An toàn cho sức khỏe
Phòng tập cũng đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người tập. Nhiệt độ và độ ẩm được kiểm soát cẩn thận để tránh nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như đau đầu, buồn nôn, hoặc chóng mặt.
Các phòng tập cũng cung cấp sự thoải mái và an toàn cho người tập, giúp họ tập trung hoàn toàn vào việc thực hiện các động tác yoga một cách chính xác và an toàn.
7. Điều kiện cần thiết khi tập luyện Bikram Yoga
1. Sức khỏe tốt
Để tham gia tập luyện Bikram Yoga, bạn cần phải có sức khỏe tốt. Nhiệt độ cao và độ ẩm trong phòng tập có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có thể tham gia mà không gặp vấn đề sức khỏe nào.
2. Uống nước đầy đủ
Với nhiệt độ cao và độ ẩm trong phòng tập, việc uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng. Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và tránh nguy cơ mất nước và kiệt sức.
3. Quần áo phù hợp
Chọn quần áo thoáng khí, hút ẩm và thoát nhiệt tốt để giúp cơ thể thoải mái và không bị quá nóng khi tập luyện. Đồng thời, cũng nhớ mang theo quần áo ấm để mặc sau khi kết thúc buổi tập.
8. Những động tác chính trong một buổi tập Bikram Yoga
Động tác 1: Pranayama Breathing
Trong buổi tập Bikram Yoga, động tác đầu tiên thường là Pranayama Breathing, là kỹ thuật hít thở và thở ra được thực hiện theo nhịp đều và sâu. Đây là bước quan trọng để tạo sự tập trung và chuẩn bị tâm trí cho các động tác yoga sau đó.
Động tác 2: Half Moon Pose
Half Moon Pose là một trong những động tác chính trong buổi tập Bikram Yoga. Động tác này giúp mở rộng cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Hít thở sâu và duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định để có thể tận hưởng lợi ích của động tác.
Động tác 3: Standing Bow Pulling Pose
Standing Bow Pulling Pose là một động tác khó khăn nhưng mang lại nhiều lợi ích. Đây là tư thế kỹ thuật yêu cầu sự cân bằng, sự tập trung và sự linh hoạt. Khi thực hiện đúng cách, động tác này có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.
Những động tác chính trong một buổi tập Bikram Yoga đều đòi hỏi sự tập trung, kiên nhẫn và thực hiện đúng kỹ thuật để có thể đạt được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần.
9. Các nguy cơ và hạn chế khi thực hiện Bikram Yoga
Nguy cơ về sức khỏe
Theo các chuyên gia, tập Bikram Yoga trong môi trường nhiệt đới có thể tạo ra nguy cơ đối với sức khỏe. Nhiệt độ cao và độ ẩm trong phòng tập có thể gây ra nguy cơ đau đầu, chóng mặt, hoặc thậm chí là trầm cảm. Ngoài ra, nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cũng tăng lên khi tập luyện trong môi trường nhiệt đới.
Hạn chế cho người có sức khỏe yếu
Đối với những người có sức khỏe yếu, như phụ nữ mang thai, người già, người có vấn đề về tim mạch, tập Bikram Yoga có thể không phù hợp. Nhiệt độ cao và độ ẩm trong phòng tập có thể gây ra nguy cơ cho sức khỏe của họ. Do đó, họ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
10. Sự phổ biến và ảnh hưởng của Bikram Yoga trong cộng đồng tập luyện Yoga
Bikram Yoga, hay còn được gọi là yoga nóng, đã trở thành một phong trào phổ biến trong cộng đồng tập luyện yoga. Phương pháp tập luyện này thu hút rất nhiều người tham gia, đặc biệt là những người yêu thích sự cường độ và đổ mồ hôi. Tuy nhiên, với những tranh cãi và bê bối xảy ra xung quanh phương pháp này, sự phổ biến và ảnh hưởng của Bikram Yoga trong cộng đồng tập luyện yoga đã gặp phải nhiều ý kiến trái chiều.
10.1. Sự phổ biến của Bikram Yoga
– Bikram Yoga đã trở thành một phong trào phổ biến trong cộng đồng tập luyện yoga, thu hút rất nhiều người tham gia.
– Phương pháp tập luyện này được biết đến với sự cường độ cao và khả năng đốt cháy calo, làm sạch cơ thể và tăng cường sức khỏe.
– Tuy nhiên, sự phổ biến của Bikram Yoga cũng đi kèm với nhiều tranh cãi và ý kiến trái chiều về tính an toàn và hiệu quả của phương pháp này.
Trong kết luận, loại hình Bikram Yoga còn được gọi là “hot yoga” do hoạt động trong phòng nhiệt đới. Điều này giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể và tâm trí khi thực hiện các động tác yoga.
